22年間ガリガリの僕が1ヶ月毎日欠かさず筋トレしてみた【実録】
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”nayami2.jpg” name=”以前の僕”]筋肉質になりたい・・・ガリガリはもう嫌だよ～[/speech_bubble]
ということで今回は
22年間ガリガリの僕が1ヶ月毎日欠かさず筋トレしてみた
という検証をしてみたのでぜひご覧ください！
ガリガリの僕が1ヶ月毎日欠かさず筋トレしてみた結果
1か月後の結果はこちら
| 1ヶ月前 | 1ヶ月月後 | |
| 体重 | 57kg | 64kg |
| ベンチプレス重量 | 25kg | 50kg |
| 全身の筋肉量 | 44kg | 52kg |
ということで、脱ガリガリに成功しました（ぱちぱち）
ちなみに、筋トレ前の体はこちら
1ヶ月毎日の筋トレメニュー
僕は、上半身の人下半身の日で交互に筋トレしていました。
一日のメニューはこちら
上半身の日
- 腕立て10回×3セット
- 懸垂10回
- ダンベルフライ10回×3セット
下半身の日
- 腹筋10回×3セット
- 椅子に座って腹筋10×3セット
- ドラゴンフライ10×3セット
それぞれのやり方は、Youtubeで調べると一発で出てきます！
特に、ラファエルがおすすめしていた椅子に座っての腹筋はめちゃくちゃ効くのでおすすめです。
これだけ動画載せておきます。
1ヶ月毎日筋トレを続けるコツ
1ヶ月毎日筋トレを続けるコツは、やる気が出ない時はメニューを減らすことです。
時にはモチベーションの上がらないことがあるので、そういう時は無理にやらずにスクワットだけとかにしてました。
大切なのは、筋トレを習慣にすること
なので、続けるためには無理をしないことが大事です。
無理してやると、筋トレすることがキライになってしまいます。
無理せずに、毎日少しでもやるってことを意識してやりましょう！
毎日筋トレって良いの？悪いの？
結論から言うと、毎日筋トレしても良いと僕は思います。
「超回復のために、3日に一回がいい」というデータもありますが、
僕の場合は、3日も休むと「もう筋トレしなくてイイや」ってなるので
僕みたいな3日坊主の方には、毎日筋トレすることをおすすめします！
じゃないと、超回復ではなく超休息で終わります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、22年間ガリガリの僕が1ヶ月毎日欠かさず筋トレしてみた結果についてお話ししました。
毎日筋トレしていたことで、運動の習慣が身について、体の調子もかなり良くなりました！
あなたもやってみてください！
